“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明。早卧早起，與雞俱興。使志安甯，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清。此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬爲飧洩，奉藏者少。”

——《黃(huáng)帝内經》

立秋後天氣轉涼，細菌滋生(shēng)，人(rén)體(tǐ)免疫力下降，易産生(shēng)呼吸道感染和胃腸道疾病。康複醫學科(kē)主任田鲲鵬提醒大(dà)家：秋分(fēn)養生(shēng)要注意防寒潤燥。

養生(shēng)原則

一、秋季起居|早卧早起

秋應肺氣，自(zì)然界的陽氣由疏洩轉向收藏，人(rén)應早睡而順應陰精的收藏。

《黃(huáng)帝内經》說(shuō)：“秋三月，早卧早起，與雞俱興。”

早卧可(kě)調養人(rén)體(tǐ)的陽氣，符合“養收之道”；早起則使肺氣得(de)以宣發，防止收斂太過。

平時，我們以晚9點至10點入睡、早5點至6點起床比較合适。

二、秋季飲食|多溫少辛

中醫認爲秋季應肺，而燥爲秋季之主氣，燥氣易傷津液，故肺很容易被秋燥所傷。

酸先入肝而主收斂，适當食之以養陰潤燥。适宜進食一些清潤、溫潤的食物，比如(rú)芝麻、核桃、糯米等。

少吃(chī)辛辣煎炸之品避免辛辣助燥傷陰，少吃(chī)瓜類水果避免寒涼傷脾。

胃腸道不好者應特别注意胃部保暖，飲食上可(kě)适當多喝(hē)熱(rè)粥，避免多吃(chī)水果，以防誘發或加重疾病。

三、秋季勞作(zuò)|登高望遠(yuǎn)

天氣變涼，人(rén)的各項生(shēng)理(lǐ)功能相(xiàng)對減弱，這時應适當增加運動量，以增強心肺功能，增強身(shēn)體(tǐ)的抗寒能力。

青壯年(nián)可(kě)爬山(shān)、打球等。老年(nián)人(rén)可(kě)散步、太極拳、五禽戲等。

秋季運動量不宜過大(dà)，以防出汗過多，陽氣耗損。

在每次運動前一定要注意做好充分(fēn)的準備活動，防運動損傷。

四、秋季情志|安神甯志

秋日(rì)自(zì)然界的蕭瑟景象，易使人(rén)觸景生(shēng)情，特别是老年(nián)人(rén)更易勾起憂郁垂暮之情。

故老年(nián)人(rén)應調節秋日(rì)的情志，多外出散步聊天或登高望遠(yuǎn)等秋遊活動，以緩解蕭瑟秋季對人(rén)心情的負面影(yǐng)響。

中醫有“常笑(xiào)宣肺”一說(shuō)，大(dà)笑(xiào)有利于改善不良情緒還(hái)能幫助肺擴張，人(rén)在大(dà)笑(xiào)時還(hái)會不自(zì)覺地進行深呼吸，清理(lǐ)呼吸道，使呼吸通暢。

開懷大(dà)笑(xiào)時，可(kě)吸收更多的氧氣進入身(shēn)體(tǐ)，随着血液行遍全身(shēn)，讓身(shēn)體(tǐ)的每個細胞都(dōu)能獲得(de)充足的氧氣供應。